5 Essential Elements For สร้างกล้ามเนื้อ

5 Essential Elements For สร้างกล้ามเนื้อ

Blog Article

สำหรับคนที่กังวล ไม่อยากให้น้ำหนักขึ้น

ท่า dip เป็นท่าสร้างกล้าม triceps หรือกล้ามเนื้อใต้ biceps ได้เห็นผลที่สุด คุณต้องมี triceps ที่แข็งแกร่ง ถึงจะ bench-push ดันตัวรับน้ำหนักเยอะๆ ได้

คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับนโยบายคุกกี้ของเรา

อาหารสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้มีเพียงแค่โปรตีนเท่านั้น ร่างกายยังคงต้องการคาร์โบไฮเดรต เพื่อช่วยเพิ่มไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายนำมาใช้เป็นพลังงาน หลีกเลี่ยงการทำลายกล้ามเนื้อเพื่อมาใช้เป็นพลังงานนั่นเอง

ถั่ว ถือเป็นอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะร่างกายดูดซึมนำไปใช้งานและย่อยได้ง่าย อีกทั้งยังกินง่าย สามารถกินได้ทุกที่ทุกเวลา เกิดประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าขนมขบเคี้ยวทั่วๆ ไป

อย่ากลัวที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ. ยิมหรือฟิตเนสส่วนใหญ่จะมีเทรนเนอร์ที่คอยช่วยให้คำแนะนำ จัดตารางการออกกำลังกายและอาหารการกินที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ นอกจากนี้เทรนเนอร์ยังช่วยแนะนำคุณในแต่ละท่าบริหาร และคอยกระตุ้นไม่ให้ถอดใจกลางทางด้วย

แต่เราควรเลือกอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และกินในปริมาณที่เหมาะสม

โปรตีน จะทำหน้าที่ช่วยสร้าง และรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 

สำหรับคนที่มีปัญหาน้ำหนักลดลง และอยากเพิ่มน้ำหนัก

เราอาจจะคิดว่าการกินอาหารสร้างกล้ามเนื้อนั้น ควรเน้นกินเฉพาะโปรตีนเท่านั้น แต่ร่างกายของเรายังต้องการสารอาหารอื่นๆ เช่น คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ในการฟื้นฟูร่างกายจากการออกกำลังกาย และป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่ายนั่นเอง เราไปดูกันเลยว่าอาหารสร้างกล้ามเนื้อนั้นมีอาหารอะไรกันบ้าง

กล้ามปลายแขน และข้อมือเป็นกล้ามเนื้อที่คนมักละเลยการฝึก บางคนเน้นฝึก สร้างกล้ามเนื้อ biceps / triceps มากเกินไป ทำให้ต้นแขนใหญ่กว่าปลายแขน ทำให้แขนมีรูปร่างไม่สมส่วน ดังนั้นก็อย่าลืมใส่โปรแกรมการฝึกปลายแขนเช่น farmer wander หรือ wrist curl ด้วย

บางระยะของโรคไต โปรตีนจะถูกขับออกไปมากเกิน จึงต้องการโปรตีนเสริมเข้าไป

ออกกำลังกายกับครูฝึกออกกำลังกายหรือเทรนเนอร์ เพื่อช่วยจัดตารางเวลาการออกกำลังกายและวันพักที่เหมาะสม โดยตารางการออกกำลังกายควรตอบสนองข้อจำกัดต่าง ๆ ของผู้ฝึก

บริหารสลับกับพัก. ต้องให้เวลากล้ามเนื้อได้พักและซ่อมแซมตัวเองตอนไม่ได้ออกกำลังกาย คุณบริหารได้เรื่อยๆ แต่อย่าถึงขั้นทำกล้ามเนื้อขาบาดเจ็บ ลองว่ายน้ำ เดิน หรือเล่นบาส ไม่ก็เทนนิสสลับระหว่างการเล่นเวทก็ได้